Valeriaan

Valeriaan is een plant waarvan de wortel al eeuwen wordt gebruikt bij onrust en moeite met inslapen. Het wordt vaak gecombineerd met hop of melisse. Het bewijs is zwak en inconsistent: sommige mensen merken iets, in onderzoek is het effect klein en niet altijd terug te vinden. Het voordeel is dat het mild is en goed wordt verdragen.

Common uses

• Traditioneel gebruikt bij lichte onrust
• Als hulp bij inslapen, met bescheiden verwachtingen

Dosage & use

Valeriaan zit in thee, druppels en tabletten in uiteenlopende sterktes. Een effect komt vaak pas na een paar weken, als het al komt. Houd je aan de dosering op de verpakking.

Cautions

Valeriaan kan slaperigheid versterken; wees voorzichtig met autorijden en combineer het niet zomaar met slaap- of kalmeringsmiddelen of alcohol. Gebruik het niet tijdens zwangerschap zonder overleg.

Sources

• Cochrane Database of Systematic Reviews (valeriaan en slaap)
• Thuisarts.nl / NHG